AMENIZE OS SINTOMAS DA MENOPAUSA

Menopausa é o nome que se dá à última menstruação, um episódio que ocorre entre 45 e 55 anos. Quando ocorre por volta dos 40 é chamada de menopausa prematura ou precoce.

Os sintomas são;

_ IRREGULARIDADES NA DURAÇÃO DO CICLO MENSTRUAL

_ MANIFESTAÇÕES UROGENITAIS; TAIS COMO DIFICULDADE PARA ESVAZIAR A BEXIGA, DOR E PREMÊNCIA PARA URINAR, INFECÇÕES, ENTRE OUTROS.

_ ONDAS DE CALOR OU FOGACHOS.

_ SINTOMAS PSÍQUICOS, COMO; IRRITABILIDADE, DEPRESSÃO, ANSIEDADE, PERDA DE MEMÓRIA, INSÔNIA

_ ALTERAÇÕES NA PELE, CABELOS E UNHAS, QUE PERDEM O VIGOR.

_ ALTERAÇÕES NA DISTRIBUIÇÃO DE GORDURAS, QUE SE DEPOSITA MAIS NA REGIÃO ABDOMINAL.

_ PERDA DE MASSA ÓSSEA, CARACTERÍSTICA DA OSTEOPOROSE E DA OSTEOPENIA.

_ RISCO AUMENTADO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES.


APRENDA A LIDAR COM AS ONDAS DE CALOR (FOGACHOS). 
As ondas de calor são a resposta do organismo a diminuição dos níveis de estrógeno. Elas são uma disfunção temporária na parte que regula a temperatura corporal até que o organismo se acostume com o estrógeno perdido. Uma onde de calor dura cerca de 2-3 minutos. Durante essa onda de calor, você sente o seu rosto e a parte superior do corpo extremamente quentes. O rosto fica vermelho e ocorre transpiração excessiva, pois a temperatura da pele sobe, repentinamente, 7-8 graus. A temperatura geralmente retorna ao normal dentro de 30 minutos.

• Use roupas leves, em camadas e feitas de fibras naturais. Fibras sintéticas retêm o calor e o suor durante uma onda de calor, fazendo com que este sintoma seja ainda mais desconfortável. Fibras naturais, como algodão ou lã, proporcionarão mais ventilação e manterão o seu corpo mais fresco.
• Evite cafeína, álcool e alimentos picantes (consumo excessivo de álcool também vai acelerar a osteoporose). Para algumas mulheres, o distúrbio emocional é um pavio para as ondas de calor, enquanto que para outras, os pavios são refeições muito quente, locais muito aquecidos ou uma cama quente.
• Tente fazer uma respiração lenta e profunda para combater a onda de calor (seis respirações por minuto).

TOME MEDIDAS PARA COMBATER A OSTEOPOROSE

 Haverá uma rápida perda de massa óssea nos primeiros 3-5 anos após a menopausa. Se você não tomar bastante cálcio ao longo de sua vida, na meia-idade a densidade da sua massa óssea já estará parcialmente desgastada e você estará muito mais perto da osteoporose.

• Você precisa de 1.200 a 1.500 miligramas de cálcio por dia, se você tiver mais de 50 anos de idade.
  • Fontes alimentares de cálcio: leite e iogurte de baixa gordura e sem gordura, queijos duros, couve, tofu, cereais e suco de laranja enriquecido com cálcio, sardinha, salmão (com espinhas) enlatado.
  • Suplementos de cálcio: carbonato de cálcio.
• Para a vitamina D, você precisa de 0,01mg diárias até os 70 anos de idade e de 0,2mg dos 70 anos pra cima.
• Fontes alimentares: leite e cereais fortificados, ovos, óleo de peixe, salmão, arenque, fígado.
• Sua melhor fonte de vitamina D é o sol. Sempre que possível, exponha a sua pele (sem protetor solar) à luz do sol durante 15 minutos por dia.
• Proteína. Obtenha 15%-20% de suas calorias diárias de fontes de proteína animal (carne, aves, ovos e queijo) para promover a densidade mineral óssea - fontes de proteína vegetal não servem como proteção.  

MANUTENÇÃO DA SAÚDE VAGINAL 

Com menos estrogênio em seu sistema, você pode achar que as paredes de sua vagina tornaram-se mais secas e menos elásticas, o que pode fazer você sentir dor e incômodo.

• Permaneça sexualmente ativa. Isto pode ajudar a prevenir que as paredes vaginais fiquem menos espessas, e pode também preservar a elasticidade da vagina.
• Para a secura vaginal, use hidratantes e lubrificantes à base de água.

MANTENHA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL EM GERAL
Se você precisava de uma boa razão para finalmente entrar em forma, largar os hábitos pouco saudáveis e melhorar a sua dieta, os sintomas da menopausa podem ser esta razão.

• Pare de fumar. O fumo pode causar menopausa precoce e acelerar a perda de massa óssea.
• Controle os fatores de risco de doenças cardíacas - pressão arterial e colesterol.
• Faça uma dieta com baixo teor de gordura.
• Exercite-se regularmente, especialmente exercícios de resistência para fortalecer os ossos. 

Considere os benefícios e os riscos de tratamento sob prescrição.

• A combinação de terapia hormonal (TH) ou terapia de reposição hormonal (TRH) (ou somente de estrogênio, se você já não tem o útero) pode reduzir os sintomas da menopausa e ajudar a prevenir a osteoporose, porém, o HT pode, a longo prazo, aumentar o risco de doenças do coração, câncer de mama, coágulos e derrame; terapia somente com estrogênio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos e derrames.
• Os antidepressivos podem ser prescritos para alterações de humor e insonia.
• Clonidina e gabapentina podem ser prescritos para reduzir as ondas de calor.

Considere os tratamentos alternativos.

• Acupuntura
• Exercícios de relaxamento
• Plantas medicinais como linhaça, ginseng, pimenteiro-silvestre, raiz de angélica, erva-de-são-cristóvão, sálvia e valeriana são algumas plantas que podem ajudar aliviar os sintomas da menopausa.
• A proteína de soja encontrada em alimentos à base de soja e no leite de soja pode ajudar a reduzir as ondas de calor.
• Meditação